MEER RUST IN JE HOOFD
Mini training voor minder piekeren, meer focus en een kalme geest
Ben je druk in je hoofd, een enorme piekeraar of als
Misschien herken dit?
Blijft het in je hoofd doorrazen, ook als je weet dat het je niet helpt?
Ervaar je dat je snel afgeleidt bent, focussen maar lastig vindt en/of dat er door al die gedachten maar weinig uit je handen komt.
Blijft je in je hoofd toch op ‘aan’ staan, zelfs als je wilt ontspannen?
Denk je misschien een beetje te veel na en vind je het moeilijk om bij je gevoel te komen
Wil je eerst absolute zekerheid in je hoofd hebben, voordat je het onbekende durft aan te gaan?
Heb je last om goed te kunnen slapen, van je vrije tijd te genieten of om positief tegen het leven aan te kijken door een drukke of gejaagde geest?
Dan is deze mini training voor jou.
De mini-training Meer rust in je hoofd helpt je om onrust in je denken te doorbreken en om mentaal tot rust te komen en te groeien. Op een manier die werkt.
Niet door nog meer na te denken of je gedachten proberen te controleren of onderdrukken, maar door de staat van je zenuwstelsel, waaruit de drukt in je hoofd ontstaat, te reguleren.
Zodat het ervaren van rust in je hoofd niet iets is, waar je hard voor moet werken of en extra to-do op je lijst erbij krijgt, maar iets wat vanzelf ontstaat.
Dit doen we via je ademhaling, korte meditaties en het slim gebruiken van je aandacht en lichaam om je zenuwstelsel te reguleren naar een staat van ontspanning, kalmte en helderheid.
Je leert tevens beter te begrijpen waarom je hoofd zo druk of onrustig is en wat de beste manieren zijn om daar goed mee om te gaan en jezelf te ondersteunen.
Het doel is niet zozeer om meer ruimte en rust in je hoofd te gaan ervaren door aan de actie of uitdagingen te ontsnappen, maar wel omdat deze met een kalme, heldere en scherpe geest aan te kunnen pakken.
In de training leer in acht korte sessies van 15- 20 minuten hoe je meer rust in je hoofd kunt ervaren. Tevens krijg je bij iedere sessie een korte oefening met begeleide audio die je helpt om de theorie in praktijk te brengen en gelijk meer rust in je hoofd te ervaren.
Mark Teijgeler
[ Start de mini training ].
"Let op je gedachten, ze worden je woorden.
Let op je woorden, ze worden je daden.
Letop je daden, ze worden je gewoonten.
Let op je gewoonten, ze worden je karakter.
Letop je karakter, het wordt je bestemming."
- Lao TzuVOOR WIE IS DEZE TRAINING?
Deze mini training is voor jou als je:
Veel last hebt van piekeren
Moeite hebt met focussen en concentreren
Je geest s’avonds of s’nachts niet goed tot rust wil komen
Als je gehinderd wordt door ‘overthinking’ of een strenge innerlijke criticus
Als je erg in je hoofd zit, meer in contact met je lichaam wil komen en beter wil leren voelen
Als je minder gespannen en vernauwt en meer creatief, licht en vrijer in je denken wilt worden.
Je het lastig vindt om in het nu te leven en mindful te zijn.
Als je verlangt naar meer rust, scherpte en kalmte in je hoofd
Als je het lastig vindt om meditaties en ademhalingsoefeningen te doen.
Wanner je nu echt een keer wilt leren hoe je zelf beter kunt ontspannen
Voor deelname aan deze training hoef je geen voorkennis of ervaring met mindfulness, meditatie of ademhalingsoefeningen te hebben.
Let wel. De training is geen vervanging of alternatief voor therapie of medicatie. We gaan in deze training ook niet gericht aan de slag met het werken aan specifieke mentale klachten.
WAT JE GAAT LEREN
Na deze training:
ervaar je meer rust in je hoofd
herken je sneller wanneer denken ‘overneemt’
kun je je aandacht beter verzamelen
raak je minder meegesleept door gedachten
heb je concrete tools voor momenten van onrust
weet je hoe je hier zelfstandig mee verder kunt
Niet perfect. Wel vrijer, rustiger en bewuster.
HET PROGRAMMA
Deze online training bestaat uit acht videomodules van15 tot 22 minuten per sessie. Iedere module kent een uniek thema met unieke lessen, en bouwt voort op de vorige sessie. Bij elke sessie krijg je een audio met een begeleide meditatie-, ademhalings- of zenuwstelselregulatieoefening van 5-12 minuten die je kunt downloaden. Zo leer je niet alleen over hoe meer rust in je hoofd kunt verkrijgen, maar bouw je ook een toolkit op en ervaar je ook direct meer ontspanning en kalmte in je hoofd. Als je vragen tijdens de training hebt kun je deze via de e-mail aan Mark stellen.
Module 1
Waarom je hoofd niet tot rust komt
Leer waarom het reguleren van je zenuwstelsel de sleutel is wanneer je geest overactief, gejaagd,
onrustig of all over the place is.
Module 2
Uit je hoofd in je lichaam
Leer hoe je meer rust in je hoofd kunt ervaren door bewust contact te maken met je lichaam via lichaamsgerichte meditaties en oefeningen.
Module 3
Breng rust in je hoofd met je ademhaling
Leer hoe je door bewust je ademhaling te sturen en veranderen je zenuwstelsel kunt reguleren
naar een staat van ontspanning, kalmte en herstel.
Module 4
Mentale training voor een onrustige geest
Leer hoe je via de kracht van concentratie de rust terugbrengt in je hoofd en hoe je
je focus en aandachtsvermogen op een slimme manier kunt trainen en versterken.
Module 5
Gedachten loslaten zonder strijd en moeite
Leer waarom het vechten tegen je gedachten zinloos is en leer ze juist te accepteren, te omarmen
en ‘befrienden’, waardoor ze minder grip op je krijgen.
Module 6
Slimmer omgaan met je aandacht en energie
Ontdek hoe je door je dagelijkse gewoontes beter te managen meer scherpte, rust en helderheid in je hoofd kunt ervaren. Slapen, bewegen, voeding en de manier waarop je omgaat met (digitale) afleidingen en prikkels doen er immers ook toe als je mentale vorm en gezondheid wilt verbeteren.
Module 7
Kalmeer je denken door te voelen
Draai de volumeknop van je gedachten naar beneden door te leren hoe je lichaam en geest meer
in balans kunnen brengen en spanning, stress en emoties kunt ontladen.
Module 8
Als ‘overthinking’ ooit nodig was, mag het nu veranderen
Een overactieve en onrustige geest komt vaak voort uit oude beschermingsreacties die om een update vragen. Onderzoek hoe je na deze training verder kunt gaan en hoe je de inzichten kunt integreren om meer structurele rust in je hoofd te ervaren.
WIE GEEFT DEZE TRAINING?
Deze training wordt begeleid door Mark Teijgeler. Mark Teijgeler (1972) is spreker, trainer en coach met meer dan 20 jaar ervaring het gebied van mindfulness, meditatie, energie-management en zenuwstelselregulatie.
Mark is een pionier op het gebied van corporate meditatie- en mindfulnesstrainingen. Hij heeft duizenden mensen getraind in meditatie en mindfulness en ruim 650 workshops gefaciliteerd voor meer dan 70 bedrijven in Nederland en Europa. Van de Amsterdamse politie, diverse hogescholen en vele ministeries tot bedrijven als Johnson & Johnson, Mars, Nike, KPN, ABN AMRO en Nationale-Nederlanden.
Mark is tevens auteur van het boek ABC van Meditatie. Ook heeft hij jarenlang ‘Corporate Athlete’-energiemanagementtrainingen gegeven, ontwikkeld door het topsportinstituut HPI, voor diverse multinationals in Europa, Afrika en het Midden-Oosten.
Mark’s unieke kracht is dat hij met beide benen op de grond staat en op een inspirerende en impactvolle manier kan spreken over softskill-onderwerpen.
Daarnaast is hij zelf ook een snelle en overactieve denker en kan hij vanuit zijn eigen ervaring vertellen hoe de oefeningen en theorie uit deze training je kunnen helpen om meer rust, balans en helderheid in je denken te brengen.
WAT MENSEN ZEGGEN
DIT IS WAT JE KRIJGT
8 online videosessies van 15-22 minuten. Iedere sessie kent een uniek thema met unieke lessen, en bouwt voort op de vorige sessie.
8 audio-opnames van de sessies die je kunt downloaden en overal kunt beluisteren.
Bij elke sessie krijg je een begeleide audio-oefening van 5-12 minuten die je kunt downloaden.
Je kunt zelf mini-training volledig in je eigen tempo en ritme volgen.
Herhaal iedere sessie wanneer je wilt en zo vaak als je nodig hebt.
Geen wachttijden: je kunt direct beginnen.
Geen voorkennis of ervaring nodig en direct toepasbaar in het dagelijks leven
Je kunt deze training eventueel ook aan iemand anders cadeau geven.
BEGIN METEEN!
Meld je aan en krijg direct toegang tot de complete training.
Tijdelijke introductieprijs:
van € 49,- voor €37,-
BONUS: Als je deelneemt aan deze training krijg je tevens Mark’s boek ABC van Meditatie in ebook formaat. Dit is een uitgebreid handboek over meditatie met 270 pagina’s aan meditatie informatie t.w.v. van €9,95. De oorspronkelijke hard-cover prijs was €19,95.
"Doe alles met een geest die loslaat. Laat een beetje los en je hebt een beetje vrede; laat vaak los en je hebt vaak vrede; laat volledig los en je hebt volledige vrede."
– Ajahn ChahVEEL GESTELDE VRAGEN (FAQ)
-
De training bestaat uit acht sessies van 50-90 minuten. De sessies bouwen op elkaar voort. In de sessies worden theorie en oefeningen afgewisseld. Het leren vanuit je eigen directe ervaring staat in de training centraal.
Het is raadzaam om de video van de training in één keer, ongestoord door afleidingen, te bekijken.
Tussen de sessies door is de uitnodiging om met de theorie , het huiswerk en oefeningen zelf aan de slag te gaan. Het is raadzaam om tussen de sessies door minstens een week de tijd te nemen om met de content en oefeningen van de sessie aan de slag te gaan. Je kunt in de cursussectie van de training de video van de sessie bekijken en een audiobestand downloaden. Luister tijdens een wandeling of een rustige activiteit. Vaak hoor en ervaar je de inhoud dan op een andere manier.
Tevens vind je bij iedere sessie een hand-out en diverse meditatie-, ademhalings- en/of zelfregulatieoefeningen.
-
In deze training staat het leren werken met je zenuwstelsel centraal. Je zenuwstelsel kun je zien als het besturingssysteem van je lichaam. Het speelt een cruciale rol in hoe je voelt, denkt, doet en beleeft. Het bepaalt daarmee ook hoe je omgaat met stress, emoties, gedrag, beslissingen en je relaties.
Als je zenuwstelsel gereguleerd is (in de zogeheten ventral stand), voel je je kalm, helder en aanwezig. Je kunt dan met meer kalmte en helderheid en een verhoogde mindful presence handelen. Luisteren, empathisch en nieuwsgierig zijn en je verbinden met anderen gaat je goed af. Ook ervaar je meer ruimte om creatief en speels te zijn en is je lichaam in staat om goed te kunnen opladen, verwerken en helen.
Als je zenuwstelsel gedysreguleerd is (vast zit in de fight, flight of in de freeze of dorsal modus), dan reageert je lichaam alsof er voortdurend gevaar dreigt. Stress, piekeren, overprikkeling en uitputting krijgen dan vrij spel. Je merkt dit bijvoorbeeld vlak voor een belangrijke presentatie: je hartslag versnelt, je ademhaling zit hoog, je gedachten racen en/of je ervaart moeite om uit je woorden te komen. Of tijdens een lastig gesprek schiet je in de verdediging, bevries je of klapt dicht—nog voordat je echt kunt luisteren of reageren. Of ervaar je dat alles een beetje aan je voorbij gaat.
Kortom, de staat van je zenuwstelsel heeft directe invloed op hoe je functioneert – als mens, maar ook als ouder, leiderof professional. Zenuwstelselregulatie is dan ook geen luxe, maar een belangrijke vaardigheid. Het helpt je om beter met stress en emoties om te gaan, meer vanuit je hogere potentieel en volwassen zelf te functioneren, en meer rust, veerkracht en impact te ervaren in je dagelijks leven. -
Per direct. Je krijgt na aanmelding dus meteen een mail met jouw inloggegevens. Echter, mocht je nu geen tijd hebben, kun je ervoor kiezen om op een later moment met de eerste sessie te starten.
-
Je werkt in jouw eigen ritme, op je eigen tempo en in je eigen tijd. Iedere sessie duurt 50 tot 90 minuten en het is aan te raden om ongeveer één sessie per week te volgen. Daarnaast raden we je aan om tijdens de training een ondersteunende dagelijkse practice te doen van 10–15 minuten. Soms krijg je ook korte opdrachten of oefeningen mee (1–3 minuten) die je gedurende de dag kunt toepassen.
Het reguleren van je zenuwstelsel is een geleidelijk proces. Je werkt stap voor stap, blijft dicht bij jezelf en zet je systeem nooit onder druk om sneller te gaan dan het kan.
Omdat deze training self-paced is, kun je hem ook in een rustiger tempo volgen en meer tijd tussen de sessies plannen als dat beter voor je werkt.
-
Tenminste 2 jaar. Daarna zolang deze training beschikbaar is.
-
Nee, deze training is geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Je volgt alles in je eigen tempo, blijft dicht bij jezelf en krijgt heldere uitleg en begeleiding bij de oefeningen.
-
De training is geen vervanging of alternatief voor therapie of medicatie. Mocht je midden in een diepe persoonlijke crisis zitten, erg onstabiel zijn of voor psychische klachten behandeld worden, dan kan het verstandiger zijn om deze training te volgen op een rustiger en stabieler moment in je leven.
Bij twijfel kun je Mark altijd per e-mail om advies vragen.
-
Nee. In Shift into Calm leer je werken met zenuwstelselregulatie: je vergroot je bewustzijn, leert je systeem beter begrijpen, te stabiliseren en ondersteunt je vermogen om stress, emoties en spanning te reguleren. We gaan in deze training niet gericht aan de slag met het behandelen of helen van trauma of met specifieke mentale klachten.
Bij hevige klachten, traumagerelateerde problematiek of wanneer je gericht wilt werken aan diepere spanningspatronen, raden we je aan om samen te werken met een gekwalificeerde somatische coach, therapeut of andere specialist.
-
De twee grootste obstakels bij meditatie- en ontspanningsoefeningen — “ik heb geen tijd” en “ik ben niet op de juiste plek” — kom je bij zenuwstelsel regulatie niet tegen. Het reguleren van je zenuwstelsel doe je vooral in het dagelijks leven en tijdens je (werk)dag — precies daar waar je het nodig hebt!
Als je met je zenuwstelsel en zelfregulatietechnieken werkt is het belangrijk om in kleine stapjes te werk te gaan. De oefeningen en technieken die je gebruikt, zijn kort. Je beoefent ze als je ze nodig hebt of, als je in training bent, kort meerdere keren per dag. Het idee is dat vele kleine stapjes leiden tot grote veranderingen. Dit is bovendien de meest veilige én effectieve manier om de bandbreedte (capaciteit) van je zenuwstelsel te vergroten.
Het is wel zo dat we bij deze training aanbevelen om een ondersteunende dagelijkse practice te hebben. Dit kost je 5-20 minuten per dag en helpt je om je zenuwstelsel te ondersteunen en om beter met de korte oefeningen te kunnen werken. -
Als je een vraag hebt die niet in de veelgestelde vragen (FAQ) staat, neem dan contact met Mark op door een email te sturen. Onder aan de cursuspagina staat een link naar het contactformulier.