GELEIDE MEDITATIES
VAN MARK
Mediteren gaat je vaak veel krachtiger en gemakkelijker af als je in de meditatie begeleid wordt door een stem.
Op deze pagina kun je een collectie vinden van door Mark ingesproken geleide meditatie oefeningen.
Alle geleide meditaties zijn erop gericht om je een zo krachtige mogelijke ervaring en werking van de meditatie te geven en om je tegelijkertijd kennis te laten maken met de diepere dimensies van de oefening.
Ik hoop dat je er veel plezier, ontspanning en kracht uit mag halen.
Enjoy!
‘Wetenschappers bestuderen het. Dokters adviseren het. Miljoenen mensen – van wie velen geen kristallen bezitten – beoefenen het elke dag. Waarom? Omdat meditatie werkt.’ - Time MagazineBODYSCAN MEDITATIES
De bodyscanmeditatie is een van de populairdere meditatietechnieken van dit moment. Hij wordt vooral in mindfulness- en yogastromingen beoefend. De bodyscan gaat beginnende meditatiebeoefenaars vaak meteen goed af en voor gevorderde beoefenaars valt er altijd weer iets nieuws in deze oefening te ontdekken. De focus in de oefening ligt op het gewaar zijn van fysieke sensaties in je lichaam. Je kunt de bodyscan zowel liggend, staand als zittend uitvoeren.
"Pak een stoel, ga naar het midden van de kamer, zit en wacht. Wie er ook langskomt, vermaak hen niet en jaag ze ook niet weg. Dat is meditatie."
– Ajahn ChahADEMHALING MEDITATIES
In de ademhalingsmeditatie mediteer je op het bewust volgen van je ademhaling. De stroom van continu veranderende fysieke sensaties van de ademhaling is een prachtig meditatieobject. Het volgen van de ademhaling brengt automatisch de aandacht naar het hier en nu en geeft je een anker om je aandacht op te kunnen focussen. De ademhaling draag je bovendien altijd bij je. Je kunt naast het reguliere mediteren op je meditatiekussen ook mediteren op de ademhaling tijdens uitdagende of spannende momenten in je dagelijkse leven.
In ademhalingsmeditaties hoef je niet volgens een bepaalde methode of techniek te ademen. De ademhaling wordt vrijgelaten. In ademhalingsmeditaties adem je wel bij voorkeur in en uit door de neus. De bekendste ademhalingsmeditaties zijn de ademhaling tellen meditatie en de ademhaling volgen meditatie.
ZELF REGULATIE MEDITATIES
Als je spanning, stress of emotie beter wilt managen is het eerst zaak om de rust, kalmte en balans in jezelf te herstellen. Deze meditaties helpen je daarbij. In de oefening breng je je aandacht naar je voeten, billen en handen om zodoende je zenuwstelsel tot rust te brengen. Deze oefening is erg geschikt voor mensen die bodyscan of ademhaling meditaties lastig vinden of mensen die veel spanning en emotie in hun lichaam meedragen.
MELD JE AAN VOOR MARK’S NIEUWSBRIEF
Blijf op de hoogte en wees er als eerste bij als Mark weer nieuwe geleide meditaties uitbrengt op deze site of op andere kanalen. In de maandelijkse nieuwsbrief van Mark kun je inspiratie, nuttige informatie, tools en updates van Mark lezen. De bedoeling van de nieuwsbrief is dat deze je niet alleen goed informeert, maar vooral ook inspireert!
YOGA NIDRA MEDITATIE!
Ik heb een 20 minuten NSDR Yoga Nidra Bodyscan Meditatie oefening op Youtube gezet!
Yoga Nidra meditatie is een krachtige manier om diep te ontspannen, uit te rusten en om weer op te laden. Als je deze meditatie vaker doet helpt deze je je capaciteit om te kunnen ontspannen te vergroten. Tevens helpt het je om diepe spanning los te laten en emoties te verwerken.
Yoga Nidra oefeningen worden ook wel als ‘verlicht slapen’ omschreven. De oefeningen geven je heel goed de mogelijkheid om kennis maken met de kracht en werking van het mediteren vanuit ‘open awareness’, puur bewustzijn of full presence. Dit staat voor mediteren zonder specifieke focus en rusten in bewustzijn. Deze meditatie staat ook in de Examenatleet app in verschillende varianten en lengtes.
'Weten dat ik niets ben is wijsheid, weten dat ik alles ben is liefde.
Tussen deze twee beweegt mijn leven zich.'
- Nisargadatta Maharaj