GELEIDE MEDITATIES
VAN MARK TEIJGELER
Mediteren gaat je vaak veel krachtiger en gemakkelijker af als je in de meditatie begeleid wordt door een stem.
Op deze pagina kun je een collectie vinden van door Mark Teijgeler ingesproken geleide meditatie oefeningen.
Mindfulness Bodyscan Meditaties
Ademhaling Meditaties
Zenuwstelsel Regulatie Oefeningen
Yoga Nidra en Slaapmeditaties
Alle geleide meditaties zijn erop gericht om je een zo krachtige mogelijke ervaring en werking van de meditatie te geven en om je tegelijkertijd kennis te laten maken met de diepere dimensies van de oefening.
Ik hoop dat je er veel plezier, ontspanning en kracht uit mag halen.
Enjoy!
‘Wetenschappers bestuderen het. Dokters adviseren het. Miljoenen mensen – van wie velen geen kristallen bezitten – beoefenen het elke dag. Waarom? Omdat meditatie werkt.’ - Time MagazineGELEIDE BODYSCAN MEDITATIES
De bodyscanmeditatie is een van de populairdere meditatietechnieken van dit moment. Hij wordt vooral in mindfulness- en yogastromingen beoefend. De bodyscan gaat beginnende meditatiebeoefenaars vaak meteen goed af en voor gevorderde beoefenaars valt er altijd weer iets nieuws in deze oefening te ontdekken. De focus in de oefening ligt op het gewaar zijn van fysieke sensaties in je lichaam. Je kunt de bodyscan zowel liggend, staand als zittend uitvoeren.
NU OOK OP SPOTIFY!
Nieuws! Ik heb in nov 2025 mijn eigen podcastkanaal op Spotify gelanceerd: Mark Teijgeler – Shift into Calm. Voorlopig staan er nog geen podcasts op, maar wel:
Geleide Meditaties: Je vindt er geleide meditaties om je zenuwstelsel te kalmeren, je aandacht te trainen en meer ontspanning en innerlijke rust te ervaren.
Inspiratie & Inzichten: Ik zal op dit kanaal regelmatig korte masterclasses, reflecties en praktische tips uploaden.
Komende tijd zal ik er iedere week nieuwe oefeningen en audio's uploaden. Deze content zal ik tevens op mijn YouTube kanaal plaatsen.
GELEIDE ADEMHALING MEDITATIES
In de ademhalingsmeditatie mediteer je op het bewust volgen van je ademhaling. De stroom van continu veranderende fysieke sensaties van de ademhaling is een prachtig meditatieobject. Het volgen van de ademhaling brengt automatisch de aandacht naar het hier en nu en geeft je een anker om je aandacht op te kunnen focussen. De ademhaling draag je bovendien altijd bij je. Je kunt naast het reguliere mediteren op je meditatiekussen ook mediteren op de ademhaling tijdens uitdagende of spannende momenten in je dagelijkse leven.
In ademhalingsmeditaties hoef je niet volgens een bepaalde methode of techniek te ademen. De ademhaling wordt vrijgelaten. In ademhalingsmeditaties adem je wel bij voorkeur in en uit door de neus. De bekendste ademhalingsmeditaties zijn de ademhaling tellen meditatie en de ademhaling volgen meditatie.
TRAINING SHIFT INTO CALM
In je eigen tempo | online | 8 sessie | incl. vele oefeningen
Deze training is voor iedereen die spanning en stress wil verminderen, meer innerlijke rust en verbinding wil ervaren en ruimte in zichzelf wil maken voor reflectie, heling en persoonlijke groei.
In de training leer je alles over zenuwstelselregulatie en ga je aan de slag met praktische meditatie-, ademhalings- en zenuwstelselregulatie-technieken.
Je leert hoe je spanning en stress kunt ontladen, emoties kunt verwerken, een drukke geest kunt kalmeren en jezelf weer in je centrum kunt brengen.
GELEIDE ZELF-REGULATIE MEDITATIES & OEFENINGEN
Als je spanning, stress of emotie beter wilt managen is het eerst zaak om de rust, kalmte en balans in jezelf te herstellen door je zenuwstelsel te reguleren. Deze meditaties helpen je daarbij. Deze oefeningen zijn erg geschikt voor mensen die bodyscan of ademhaling meditaties lastig vinden of mensen die veel spanning en emotie in hun lichaam meedragen. Je kunt de oefeningen ook gebruiken als ‘arrival’ oefening, korte meditatie of als ontspanningsoefening.
MELD JE AAN VOOR MARK’S NIEUWSBRIEF
Blijf op de hoogte en wees er als eerste bij als Mark weer nieuwe geleide meditaties uitbrengt op deze site of op andere kanalen. In de maandelijkse nieuwsbrief van Mark kun je inspiratie, nuttige informatie, tools en updates van Mark lezen.
Bij aanmelding voor de nieuwsbrief ontvang je als bedankje meer dan 100 pagina’s uit Mark’s boek ABC van Meditatie in pdf. In de tekst lees je wat meditatie is, hoe en waarom het werkt, hoe je het moet aanpakken, wat de oefeningen zijn en hoe je moet omgaan met moeilijkheden. Veel plezier!
IN DE APP INSIGHT TIMER STAAN NU OOK MEDITATIES
Nieuwe YOGA NIDRA Meditatie!
Ik heb een nieuwe 25 minuten Yoga Nidra Bodyscan Meditatie oefening op Youtube gezet!
Yoga Nidra meditatie is een krachtige manier om diep te ontspannen, uit te rusten en om weer op te laden. Als je deze meditatie vaker doet helpt deze je je capaciteit om te kunnen ontspannen te vergroten. Tevens helpt het je om diepe spanning los te laten en emoties te verwerken.
'Weten dat ik niets ben is wijsheid, weten dat ik alles ben is liefde.
Tussen deze twee beweegt mijn leven zich.'
- Nisargadatta Maharaj