GELEIDE MEDITATIES VAN MARK
Mediteren gaat je vaak veel krachtiger en gemakkelijker af als je in de meditatie begeleid wordt door een stem.
Op deze pagina kun je een collectie vinden van door Mark ingesproken geleide meditatie oefeningen.
Alle geleide meditaties zijn erop gericht om je een zo krachtige mogelijke ervaring en werking van de meditatie te geven en om je tegelijkertijd kennis te laten maken met de diepere dimensies van de oefening.
Ik hoop dat je er veel plezier, ontspanning en kracht uit mag halen.
Enjoy!
‘Wetenschappers bestuderen het. Dokters adviseren het. Miljoenen mensen – van wie velen geen kristallen bezitten – beoefenen het elke dag. Waarom? Omdat meditatie werkt.’ - Time MagazineBODYSCAN MEDITATIES
De bodyscanmeditatie is een van de populairdere meditatietechnieken van dit moment. Hij wordt vooral in mindfulness- en yogastromingen beoefend. De bodyscan gaat beginnende meditatiebeoefenaars vaak meteen goed af en voor gevorderde beoefenaars valt er altijd weer iets nieuws in deze oefening te ontdekken. De focus in de oefening ligt op het gewaar zijn van fysieke sensaties in je lichaam. Je kunt de bodyscan zowel liggend, staand als zittend uitvoeren.
Aanrader! Je kunt de bodyscan meditatie’s van Mark ook beluisteren in de Examenatleet app. In deze app staan versies van 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35 en 40 minuten plus vele variaties op de bodyscan. Kijk op www.examenatleet.nl voor meer informatie. De app is te downloaden in de Appstores.
ADEMHALING MEDITATIES
In de ademhalingsmeditatie mediteer je op het bewust volgen van je ademhaling. De stroom van continu veranderende fysieke sensaties van de ademhaling is een prachtig meditatieobject. Het volgen van de ademhaling brengt automatisch de aandacht naar het hier en nu en geeft je een anker om je aandacht op te kunnen focussen. De ademhaling draag je bovendien altijd bij je. Je kunt naast het reguliere mediteren op je meditatiekussen ook mediteren op de ademhaling tijdens uitdagende of spannende momenten in je dagelijkse leven.
In ademhalingsmeditaties hoef je niet volgens een bepaalde methode of techniek te ademen. De ademhaling wordt vrijgelaten. In ademhalingsmeditaties adem je wel bij voorkeur in en uit door de neus. De bekendste ademhalingsmeditaties zijn de ademhaling tellen meditatie en de ademhaling volgen meditatie.
Aanrader! In de Examenatleet app is Ademhaling-tellen-meditatie GRATIS te beluisteren met lengtes van 3, 5, 7, 10, 15, 20 en 25 minuten. In deze app staat ook de ademhaling-volgen-meditatie in lengtes van 2 tot 25 minuten. Tevens staat de mindfulness ademruimte en verscheidene variaties van ademhalingsmeditaties in de app. Kijk op www.examenatleet.nl voor meer informatie.
LUISTER OOK NAAR MARK’S MEDITATIES IN ZIJN EXAMENATLEET APP!
💯 Meer dan 100 geleide meditatie-, journaling- en ademhalingsoefeningen
🚀 Diverse mentale en emotionele trainingsprogramma’s
😌 Specifieke oefeningen voor stress, slapen, focussen en prestatiedruk
🥇 Vele tips plus de geheimen van topatleten om te kunnen presteren onder hoge druk
De app met de naam Examenatleet richt zich op jongeren tussen 16-25 jaar, maar is net zo goed geschikt voor volwassenen. Alle oefeningen in de app zijn door Mark Teijgeler ingesproken. Je kunt de app 14 dagen GRATIS uitproberen (geen betaalgegevens nodig).
"Pak een stoel, ga naar het midden van de kamer, zit en wacht. Wie er ook langskomt, vermaak hen niet en jaag ze ook niet weg. Dat is meditatie."
– Ajahn ChahNIEUWE YOGA NIDRA MEDITATIE!
Ik heb een nieuwe 20 minuten NSDR Yoga Nidra Bodyscan Meditatie oefening op Youtube gezet! De oefening staat ook in de Examenatleet app. In de app kun je de oefening ook zonder achtergrondgeluid of met andere achtergrondgeluiden of muziek doen.
Yoga Nidra meditatie is een krachtige manier om diep te ontspannen, uit te rusten en om weer op te laden. Als je deze meditatie vaker doet helpt deze je je capaciteit om te kunnen ontspannen te vergroten. Tevens helpt het je om diepe spanning los te laten en emoties te verwerken.
Yoga Nidra oefeningen worden ook wel als ‘verlicht slapen’ omschreven. De oefeningen geven je heel goed de mogelijkheid om kennis maken met de kracht en werking van het mediteren vanuit ‘open awareness’, puur bewustzijn of full presence. Dit staat voor mediteren zonder specifieke focus en rusten in bewustzijn. Deze meditatie staat ook in de Examenatleet app in verschillende varianten en lengtes.
NU-MEDITATIES
In de meeste beginner meditaties mediteer je op iets. Bijvoorbeeld je ademhaling of het voelen van je lichaam. Je kunt echter ook op niets mediteren. Het meditatieobject wordt dan de alomvattende ruimte van het hier en nu. De aandacht is in deze soort van meditatieoefeningen vrij en ongericht. Je mediteert op het gewaar zijn van alle ervaringen die in je bewustzijn verschijnen. In de oefening ben je je behalve van zintuiglijke waarnemingen ook bewust van gedachten, gevoelens, emoties en lichamelijke sensaties. Zelfs het bewustzijn ‘dat je aan het mediteren bent’ of de ervaring van het niet lijken te lukken van de oefening of ‘het niet goed snappen van het doel van de oefening’ kun je tijdens de oefening gewaar zijn. Werkelijk iedere ervaring maakt deel uit van deze oefening. Je mediteert op het waarnemen van puur bewustzijn.
'Weten dat ik niets ben is wijsheid, weten dat ik alles ben is liefde.
Tussen deze twee beweegt mijn leven zich.'
- Nisargadatta MaharajMELD JE AAN VOOR MARK’S NIEUWSBRIEF
Blijf op de hoogte en wees er als eerste bij als Mark weer nieuwe geleide meditaties uitbrengt op deze site of op andere kanalen. In de maandelijkse nieuwsbrief van Mark kun je inspiratie, nuttige informatie, tools en updates van Mark lezen. De bedoeling van de nieuwsbrief is dat deze je niet alleen goed informeert, maar vooral ook inspireert!