MEER RUST IN JE HOOFD
EEN TRAINING VOOR MINDER PIEKEREN, MEER FOCUS EN EEN KALMERE GEEST
Online Training |8 Compacte Modules| In Je Eigen Tempo
Herken je dit?
Je hebt last van piekeren en ‘overthinking’.
Het blijft in je hoofd doorrazen, ook als je weet dat het je niet helpt?
Je aandacht is snel afgeleid en focussen vind je lastig.
Door drukte, onrust of negativiteit in je hoofd komt er weinig uit je handen.
Je blijft in je hoofd ‘aan’ staan, zelfs als je wilt ontspannen of als er niets aan de hand is.
Je vindt het moeilijk om bij je gevoel te komen en echt contact te maken met je lichaam.
Je vindt het lastig om mindful te zijn en in het hier en nu te leven.
Of merk je dat een drukke, snelle of gejaagde geest het je moeilijk maakt om goed te slapen, goed te presteren, van je vrije tijd te genieten of positief in het leven te staan?
Dan is deze training mogelijk iets voor jou.
De training ‘Meer rust in je hoofd’ helpt je om drukke en onrustige gedachten los te laten, meer verbinding met jezelf te ervaren en mentaal te groeien. Op een manier die werkt.
Niet door je gedachten te controleren, weg te duwen of te sturen, maar door de staat van je zenuwstelsel — waaruit de drukte in je hoofd ontstaat — te reguleren.
Het ervaren van meer rust in je hoofd is niet iets waarvoor je hard moet werken, wat je op commando kunt afdwingen of als een extra opdracht op je to-do-lijst moet zetten.
Het is iets wat stap voor stap vanzelf ontstaat, mits je dit op een juiste en zorgvuldige manier aanpakt.
In deze compacte training werken we met je ademhaling, je lichaam, korte meditaties en het slim gebruiken van je aandacht om je zenuwstelsel te reguleren naar een staat van ontspanning, rust en helderheid. Het doel daarbij is niet alleen om meer rust in je hoofd te ervaren, maar weer meer in je kracht te gaan staan.
Want een rustige geest helpt je niet alleen om minder last te hebben van stress en piekergedachten, maar ook om de uitdagingen die je onrustig maken met meer kalmte, creativiteit en helderheid aan te kunnen gaan.
In deze training leer je in acht compacte modules van 15–25 minuten hoe je meer rust in je hoofd kunt ervaren. Bij iedere sessie ontvang je bovendien een korte begeleide audio-oefening die je helpt meteen meer rust, ruimte en helderheid in je hoofd te ervaren.
De training is geen quick fix, maar zorgvuldig opgebouwd om je ook te ondersteunen om structureel meer mentale rust te ervaren.
VOOR WIE IS DEZE TRAINING?
Deze korte mini training is voor jou als je:
vaak piekert of merkt dat je denken maar moeilijk tot rust komt
Moeite hebt met focussen en concentreren
Je geest ook s’ nachts overactief blijft
gehinderd wordt door ‘overthinking’ of een strenge innerlijke criticus
erg in je hoofd zit en meer in contact wilt komen met je lichaam en gevoel
verlangt naar meer ruimte, creativiteit, spontaniteit en lichtheid in je denken
het lastig vindt om in het hier en nu te leven
meer rust, helderheid en kalmte in je hoofd wilt ervaren
ook tijdens meditaties en ademhalings-oefeningen je geest blijft doorracen
wil leren hoe je zelf beter kunt ontspannen.
Voor deelname aan deze training heb je geen voorkennis of ervaring met mindfulness, meditatie of ademhalingsoefeningen nodig.
Let op: deze training is geen vervanging of alternatief voor therapie. In deze training werken we niet gericht aan specifieke mentale klachten.
HET PROGRAMMA
Deze online training bestaat uit acht videomodules van 15 tot 25 minuten per sessie. Iedere module heeft een uniek thema met bijbehorende lessen en bouwt voort op de vorige sessie. Bij elke module krijg je een audio met een begeleide meditatie-, ademhalings- of zenuwstelselregulatieoefening van 7–15 minuten, die je ook kunt downloaden. Zo leer je niet alleen hoe je meer rust in je hoofd kunt krijgen, maar bouw je ook een toolkit met oefeningen op en ervaar je direct meer ontspanning en kalmte in je hoofd.
Module 1
Waarom je hoofd niet tot rust komt
Leer waarom het reguleren van je zenuwstelsel de sleutel is wanneer je geest overactief, gejaagd, onrustig of all over the place is. Ervaar hoe je denken verandert als de staat van je zenuwstelsel verandert. Maak kennis met 3 technieken, waarmee je je innerlijke staat in korte tijd kunt reguleren.
Module 2
Uit je hoofd in je lichaam
Als je meer connectie ervaart met je lichaam, gaat je verstand beter werken. Leer hoe je meer rust in je hoofd kunt brengen, door op een slimme manier bewust meer verbinding te maken met je lichaam.
Module 3
Breng meer rust in je hoofd met je ademhaling
Een rustige ademhaling gaat samen met een rustige geest. Leer hoe je door bewust je ademhaling te controleren je zenuwstelsel kunt reguleren naar een staat van waarin je het in hoofd kalm, rustig en helder wordt en je makkelijker aandachtig en aanwezig kunt zijn in het hier en nu.
Module 4
Mentale training voor een onrustige geest
Leer hoe je via de kracht van concentratie de rust terugbrengt in je hoofd en hoe je je focus en aandachtsvermogen op een slimme manier kunt trainen en versterken.
Module 5
Gedachten loslaten zonder strijd en moeite
Een gevecht tegen jezelf win je nooit. Leer waarom het vechten tegen een drukke geest zinloos is en leer je gedachten los te laten door deze juist te accepteren, te omarmen en te ‘befrienden’.
Module 6
Slimmer omgaan met je aandacht en energie
Slapen, bewegen, voeding en de manier waarop je omgaat met (digitale) afleidingen en prikkels doen er ook toe als je mentale vorm en gezondheid wilt verbeteren. Ontdek hoe je via goede dagelijkse gewoontes meer scherpte, rust en helderheid in je hoofd kunt ervaren.
Module 7
Kalmeer je denken door te voelen
Soms is het denken overactief doordat we het lastig vinden om gevoelens toe te laten. In deze module leer hoe je de volumeknop van je gedachten naar beneden kunt draaien door lichaam en geest meer in balans te brengen en door spanning, stress en emoties op een veilige manier te voelen en te ontladen.
Module 8
Als ‘overthinking’ ooit nodig was, mag het nu veranderen
Een overactieve en onrustige geest komt ook vaak voort uit oude beschermingsreacties en patronen, die je kunt updaten. In deze module onderzoeken we hoe dit in zijn werk gaat en hoe je na deze training zelfstandig verder kunt gaan om jezelf mentaal te ondersteunen en meer structurele rust in je hoofd te ervaren.
"Let op je gedachten, ze worden je woorden.
Let op je woorden, ze worden je daden.
Letop je daden, ze worden je gewoonten.
Let op je gewoonten, ze worden je karakter.
Letop je karakter, het wordt je bestemming."
- Lao Tzu
WIE GEEFT DEZE TRAINING?
Deze training wordt begeleid door Mark Teijgeler. Mark Teijgeler (1972) is spreker, trainer en coach met meer dan 20 jaar ervaring op het gebied van mindfulness, meditatie, energiemanagement, stressmanagement en zenuwstelselregulatie.
Mark heeft duizenden mensen getraind in meditatie en mindfulness en ruim 650 workshops gefaciliteerd voor meer dan 70 bedrijven in Nederland en Europa. Van de Amsterdamse politie, diverse hogescholen en vele ministeries tot bedrijven als Johnson & Johnson, Mars, Nike, KPN, ABN AMRO en Nationale-Nederlanden.
Mark is tevens auteur van het boek ABC van Meditatie. Ook verzorgde hij jarenlang ‘Corporate Athlete’- energiemanagementtrainingen, ontwikkeld door het topsportinstituut HPI, voor diverse multinationals. In deze training wordt ook veel aandacht aan de mentale dimensie van optimaal presteren en ‘well-being’ geven.
Marks unieke kracht is dat hij met beide benen op de grond staat en op een toegankelijke, inspirerende en impactvolle manier kan spreken over onderwerpen als mindfulness, emotionele intelligentie, mentale weerbaarheid, focus en innerlijke rust.
Tegelijkertijd is hij zelf ook een snelle en overactieve denker. Juist daardoor kan hij vanuit eigen ervaring vertellen hoe de oefeningen en inzichten uit deze training je kunnen helpen om meer rust, balans en helderheid in je hoofd te brengen.
WAT MENSEN ZEGGEN
‘Beste Mark, ik wil graag mijn dankbaarheid naar je uitspreken. Dankzij jouw geleide meditaties was en ben ik in staat om goed te blijven functioneren. Heel fijn hoe je dit doet, je mooie stem in combinatie met precies de juiste dingen die je zegt, waardoor ik de spanning echt voel .. waardoor het ruimte krijgt . Heel bijzonder. Dank je wel voor je hulp, meditaties en vakmanschap.’ - Miranda
‘Vandaag in de ontspanningsgroep nog een bodyscan van je gedaan. Reacties van de patiënten: wat een fijne stem, wat fijn de tijd die hij geeft om aandacht aan een lichaamsdeel te geven, heerlijk, ik ben weer helemaal ontspannen.’ - Arriane (fysiotherapeute)
‘Bedankt voor de geweldige ademhalingsoefening. Ik word er heerlijk ontspannen van en val er goed in slaap mee.’ - Nicole
‘Jaren geleden een meditatieworkshop gevolgd bij Mark. Helemaal top! Mark is een prima, "down to earth" meditatieleraar. Kortom, een aanrader om hier een workshop te volgen!’ - D.V. (5 Sterren Google Review)
‘Wellicht is het leuk voor je om te weten dat ik bij jou een introductiecursus mediteren van een middag heb gevolgd en dat ik sindsdien iedere dag mediteer. Ook heb ik destijds veel gehad aan jouw “ABC van meditatie boek”.’ – D.S. (persoonlijke email 2022)
‘De workshop Meditatie van ABC van Meditatie is door de deelnemers van KPN gemiddeld geëvalueerd met een 8,9. Een geweldig resultaat.’ – Training KPN talent program
‘I just wanted to reach out and let you know that your Mindfulness and Self-Regulation webinar received RAVE reviews from the organization. At least 10 people stopped me and told me how much they enjoyed it and wanted to know if we had a recorded copy.’ - Elementis HSE Lead
DIT IS WAT JE KRIJGT
8 online videosessies van circa 15-25 minuten. Iedere module heeft een eigen thema met bijbehorende lessen en bouwt voort op de vorige sessie.
8 audio-opnames van de videosessies, die je kunt downloaden en overal kunt beluisteren.
Bij elke sessie ontvang je een begeleide audio-oefening van 7–15 minuten, eveneens te downloaden.
Je kunt de mini training volledig in je eigen tempo en ritme volgen.
Je kunt iedere sessie zo vaak herhalen als je wilt
Geen wachttijden: je kunt direct beginnen.
Geen voorkennis of ervaring nodig en direct toepasbaar in het dagelijks leven
Je kunt deze training eventueel ook aan iemand anders cadeau geven.
Heb je tijdens de training vragen, dan kun je deze per e-mail aan Mark stellen.
BEGIN METEEN!
Meld je aan en krijg direct toegang tot de complete training.
Tijdelijke introductieprijs:
van € 49,95- voor €37,95-
BONUS : Als je deelneemt aan deze training krijg je tevens Mark’s boek ABC van Meditatie in ebook formaat. Dit is een uitgebreid handboek over meditatie met 270 pagina’s aan meditatie informatie. De oorspronkelijke hard-cover prijs was €19,95.
EXTRA BONUS: Als extra bonus krijg je een audiofile met een speciale Yoga Nidra Non Sleep Deep Rest oefening van 30 minuten die je kunt gebruiken om diep te ontspannen, uit te rusten en je weer op te laden. NSDR oefeningen helpen je in een soort van slaaptoestand te komen waarbij je tegelijkertijd wakker en alert blijft en diep ontspant en helemaal tot rust komt. Daarom wordt deze vorm van Yoga Nidra ook wel ‘verlicht slapen’ genoemd.
NA DEZE TRAINING
begrijp je beter waarom je hoofd onrustig of overactief is en hoe je jezelf optimaal kunt ondersteunen.
is het je helder wat de sleutel is voor het reguleren van je zenuwstelsel en daarmee het kalmeren van je geest.
ervaar je minder hinder van piekeren, ‘overthinking’ en een geest die voortdurend ‘aan’ staat of all over the place is
ervaar je meer verbinding met je lichaam en voel je je meer verbonden met jezelf en je centrum.
beschik je over een toolbox met oefeningen en technieken die je helpen om meer kalmte, rust en helderheid in je hoofd te ervaren en beter te kunnen focussen..
"Doe alles met een geest die loslaat. Laat een beetje los en je hebt een beetje vrede; laat vaak los en je hebt vaak vrede; laat volledig los en je hebt volledige vrede."
– Ajahn ChahVEEL GESTELDE VRAGEN (FAQ)
-
De training bestaat uit zeven modules van 15–22 minuten en een slotmodule van circa 30 minuten. De acht modules hebben elk een uniek thema, maar bouwen inhoudelijk ook op elkaar voort.
Bij iedere sessie ontvang je bovendien een begeleide audio-oefening, die je kunt downloaden of online kunt afspelen. Deze oefeningen duren 5–15 minuten.
In de cursusomgeving van de training kun je per module de video bekijken en het bijbehorende audiobestand afspelen of downloaden.
Het is raadzaam om de video van een module in één keer en ongestoord door afleidingen te bekijken. Het is aan te bevelen om de oefening direct na de video te doen, maar je kunt deze ook op een later moment beoefenen.
Tussen de sessies door is de uitnodiging aan je om zelfstandig met de theorie, tips en oefeningen aan de slag te gaan.
Het is aan te raden om, voordat je aan een volgende module begint, ten minste één dag te nemen om met de oefening en theorie te oefenen en te integreren. Je kunt ook meer dagen de tijd nemen, voordat je aan de volgende module begint.
Ook kun je de modules meerdere keren bekijken en de oefeningen regelmatig herhalen om het effect van de training te verdiepen. Dit valt ook aan te raden.
-
Per direct. Je krijgt na aanmelding dus meteen een mail met jouw inloggegevens. Echter, mocht je nu geen tijd hebben, kun je ervoor kiezen om op een later moment met de eerste sessie te starten.
-
Je werkt in jouw eigen ritme, op je eigen tempo en in je eigen tijd.
Iedere sessie van een module duurt 15 tot 30 minuten. De meeste modules duren korter dan 20 minuten. Daarnaast raden we je aan om op dezelfde dag dat je een module bekikt ook de bijbehorende oefening te doen. De meeste oefeningen duren 5-10 minuten, maar er zijn ook enkele oefeningen van 10-15 minuten.
Omdat deze training self-paced is, kun je hem ook in een rustiger tempo volgen en meer tijd tussen de sessies plannen als dat beter voor je werkt.
-
Tenminste 2 jaar. Daarna zolang deze training beschikbaar is.
-
Nee, deze training is geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Je volgt alles in je eigen tempo, blijft dicht bij jezelf en krijgt heldere uitleg en begeleiding bij de oefeningen.
-
De training is geen vervanging of alternatief voor therapie of medicatie. Mocht je midden in een diepe persoonlijke crisis zitten, erg onstabiel zijn of voor psychische klachten behandeld worden, dan kan het verstandiger zijn om deze training te volgen op een rustiger en stabieler moment in je leven.
Bij twijfel kun je Mark altijd per e-mail om advies vragen.
-
Nee. We gaan in deze training niet gericht aan de slag met het behandelen of helen van trauma of met specifieke mentale klachten. Het is wel mogelijk om de training als ondersteuning te volgen. Overleg dit eventueel met een therapeut of coach.
Bij hevige klachten, traumagerelateerde problematiek of wanneer je gericht wilt werken aan diepere spanningspatronen, raden we je aan om samen te werken met een gekwalificeerde somatische coach, therapeut of andere specialist.
-
Als je een vraag hebt die niet in de veelgestelde vragen (FAQ) staat, neem dan contact met Mark op door een email te sturen. Onder aan de cursuspagina staat een link naar het contactformulier.
START VANDAAG NOG
Nu met tijdelijke korting!