SHIFT INTO CALM

De training bestaat uit acht sessies van 50-90 minuten. De sessies bouwen op elkaar voort. In de sessies worden theorie en oefeningen afgewisseld. Het leren vanuit je eigen directe ervaring staat in de training centraal.

Het is raadzaam om de video van de training in één keer, ongestoord door afleidingen, te bekijken.

Tussen de sessies door is de uitnodiging om met de theorie , het huiswerk en oefeningen zelf aan de slag te gaan. Het is raadzaam om tussen de sessies door minstens een week de tijd te nemen om met de content en oefeningen van de sessie aan de slag te gaan. Je kunt in de cursussectie van de training de video van de sessie bekijken en een audiobestand downloaden. Luister tijdens een wandeling of een rustige activiteit. Vaak hoor en ervaar je de inhoud dan op een andere manier.

Tevens vind je bij iedere sessie een hand-out en diverse meditatie-, ademhalings- en/of zelfregulatieoefeningen.

In deze training staat het leren werken met je zenuwstelsel centraal. Je zenuwstelsel kun je zien als het besturingssysteem van je lichaam. Het speelt een cruciale rol in hoe je voelt, denkt, doet en beleeft. Het bepaalt daarmee ook hoe je omgaat met stress, emoties, gedrag, beslissingen en je relaties.

Als je zenuwstelsel gereguleerd is (in de zogeheten ventral stand), voel je je kalm, helder en aanwezig. Je kunt dan met meer kalmte en helderheid en een verhoogde mindful presence handelen. Luisteren, empathisch en nieuwsgierig zijn en je verbinden met anderen gaat je goed af. Ook ervaar je meer ruimte om creatief en speels te zijn en is je lichaam in staat om goed te kunnen opladen, verwerken en helen.  

Als je zenuwstelsel gedysreguleerd is (vast zit in de fight, flight of in de freeze of dorsal modus), dan reageert je lichaam alsof er voortdurend gevaar dreigt. Stress, piekeren, overprikkeling en uitputting krijgen dan vrij spel. Je merkt dit bijvoorbeeld vlak voor een belangrijke presentatie: je hartslag versnelt, je ademhaling zit hoog, je gedachten racen en/of je ervaart moeite om uit je woorden te komen. Of tijdens een lastig gesprek schiet je in de verdediging, bevries je of klapt dicht—nog voordat je echt kunt luisteren of reageren. Of ervaar je dat alles een beetje aan je voorbij gaat.

Kortom, de staat van je zenuwstelsel heeft directe invloed op hoe je functioneert – als mens, maar ook als ouder, leiderof professional. Zenuwstelselregulatie is dan ook geen luxe, maar een belangrijke vaardigheid. Het helpt je om beter met stress en emoties om te gaan, meer vanuit je hogere potentieel en volwassen zelf te functioneren, en meer rust, veerkracht en impact te ervaren in je dagelijks leven.

Per direct. Je krijgt na aanmelding dus meteen een mail met jouw inloggegevens. Echter, mocht je nu geen tijd hebben, kun je ervoor kiezen om op een later moment met de eerste sessie te starten.

Je werkt in jouw eigen ritme, op je eigen tempo en in je eigen tijd. Iedere sessie duurt 50 tot 90 minuten en het is aan te raden om ongeveer één sessie per week te volgen. Daarnaast raden we je aan om tijdens de training een ondersteunende dagelijkse practice te doen van 10–15 minuten. Soms krijg je ook korte opdrachten of oefeningen mee (1–3 minuten) die je gedurende de dag kunt toepassen.

Het reguleren van je zenuwstelsel is een geleidelijk proces. Je werkt stap voor stap, blijft dicht bij jezelf en zet je systeem nooit onder druk om sneller te gaan dan het kan.

Omdat deze training self-paced is, kun je hem ook in een rustiger tempo volgen en meer tijd tussen de sessies plannen als dat beter voor je werkt.

Tenminste 2 jaar. Daarna zolang deze training beschikbaar is.

Nee, deze training is geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Je volgt alles in je eigen tempo, blijft dicht bij jezelf en krijgt heldere uitleg en begeleiding bij de oefeningen.

De training is geen vervanging of alternatief voor therapie of medicatie. Mocht je midden in een diepe persoonlijke crisis zitten, erg onstabiel zijn of voor psychische klachten behandeld worden, dan kan het verstandiger zijn om deze training te volgen op een rustiger en stabieler moment in je leven.

Bij twijfel kun je Mark altijd per e-mail om advies vragen.

Nee. In Shift into Calm leer je werken met zenuwstelselregulatie: je vergroot je bewustzijn, leert je systeem beter begrijpen, te stabiliseren en ondersteunt je vermogen om stress, emoties en spanning te reguleren. We gaan in deze training niet gericht aan de slag met het behandelen of helen van trauma of met specifieke mentale klachten.

Bij hevige klachten, traumagerelateerde problematiek of wanneer je gericht wilt werken aan diepere spanningspatronen, raden we je aan om samen te werken met een gekwalificeerde somatische coach, therapeut of andere specialist.

De twee grootste obstakels bij meditatie- en ontspanningsoefeningen — “ik heb geen tijd” en “ik ben niet op de juiste plek” — kom je bij zenuwstelsel regulatie niet tegen. Het reguleren van je zenuwstelsel doe je vooral in het dagelijks leven en tijdens je (werk)dag — precies daar waar je het nodig hebt!

Als je met je zenuwstelsel en zelfregulatietechnieken werkt is het belangrijk om in kleine stapjes te werk te gaan. De oefeningen en technieken die je gebruikt, zijn kort. Je beoefent ze als je ze nodig hebt of, als je in training bent, kort meerdere keren per dag. Het idee is dat vele kleine stapjes leiden tot grote veranderingen. Dit is bovendien de meest veilige én effectieve manier om de bandbreedte (capaciteit) van je zenuwstelsel te vergroten.

Het is wel zo dat we bij deze training aanbevelen om een ondersteunende dagelijkse practice te hebben. Dit kost je 5-20 minuten per dag en helpt je om je zenuwstelsel te ondersteunen en om beter met de korte oefeningen te kunnen werken.

Als je een vraag hebt die niet in de veelgestelde vragen (FAQ) staat, neem dan contact met Mark op door een email te sturen. Onder aan de cursuspagina staat een link naar het contactformulier.