MINDFULNESS & MEDITATIE VOOR BEDRIJVEN 

WAAROM BEDRIJFSMEDITATIE EN MINDFULNESS?

In een tijd waarin werkdruk, afleiding en stress toenemen, kiezen steeds meer organisaties voor mindfulness en meditatie als krachtige tools om mentale gezondheid, veerkracht en samenwerking te versterken. Waarom?

Op het eerste gezicht lijken meditatie en mindfulness misschien geen direct raakvlak te hebben met het bedrijfsleven of publieke organisaties. Niets is echter minder waar. Door op regelmatige basis te mediteren, creëer je krachtige 'pitstop'-momenten van ontspanning, rust en herstel in het dagelijks leven. Bovendien train je jezelf mentaal en emotioneel. Talloze wetenschappelijke onderzoeken onderstrepen de vele voordelen. Denk daarbij aan:

• De algemene gezondheid verbetert

• Stress en stressgerelateerde klachten nemen af

• Energie en vitaliteit nemen toe

• De maag- en darmfuncties verbeteren

• Het immuunsysteem wordt sterker

• Mensen slapen beter

• Bloeddruk, spierspanning, hartslag en pijn verminderen

• Zintuigelijke prikkels worden intenser beleefd

• Creativiteit neemt toe

• Sociale vaardigheden en omgangsvormen verbeteren

• Concentratie-, aandacht- en focusvermogen verbeteren

• Angsten, onrust en stressgevoelens nemen af

• Het gevoel van welzijn en geluk neemt toe

De meeste van deze voordelen ontstaan vooral door de positieve werking van meditatie op stress. Als je vaak mediteert word je stressbestendiger, ervaar je minder snel last van chronische stress en gaat ontspannen en het reguleren van emoties je makkelijker af. Mediteren omvat echter meer dan alleen het loslaten van stress en vinden van ontspanning. Je traint jezelf ook in vele nuttige vaardigheden. Denk daarbij aan je focus- en concentratievermogen, het vergroten van je emotionele intelligentie (introceptie/self-awareness) en het vaardiger worden in omgaan met piekergedachten, onrust en lastige emoties.

Mediteren leert je de geest te kalmeren, je gedachten en gevoelens te observeren en door bewustwording beter te leren kennen. Het bereiken van een verhoogde staat van ‘aanwezigheid’ gaat vaak hand in hand met een gevoel van innerlijke rust, plezier en tevredenheid. Persoonlijk geluk hoeft niet meer voort te komen uit dingen doen of krijgen, maar uit gewoon jezelf zijn.

Tevens kun je meditatieoefeningen gebruiken om beter met prestatiedruk om te kunnen gaan, een optimale staat van concentratie te activeren en om gemakkelijker in slaap te kunnen vallen. Daarnaast maak je door het beoefenen van meditatie kennis met de waarde even stil zijn en niets doen en leer je jezelf beter kennen.

Tenslotte kan iedere performance coach je vertellen dat een meditatieve ‘hier en nu’ aandacht de sleutel is tot high performance. Meditatie ontspant je lichaam en geest en verbetert je cognitieve capaciteiten zoals je concentratievermogen, geheugen en leervermogen. Helder denken en een scherpere aandacht leiden tot betere beslissingen, meer creativiteit, vergroot leervermogen en hogere adaptiviteit.

Kenmerkend voor het neerzetten van topprestaties, het ervaren van ‘flow’ en geluk, het beleven van piekervaringen en het bereiken van de ultieme prestatie is dat we op dergelijke momenten volledig geconcentreerd en betrokken zijn bij onze huidige activiteit. Onze angsten, zorgen, frustraties, twijfels, andere emoties of gedachten verdwijnen dan naar de achtergrond, de aandacht gaat volledig uit naar de activiteit van het moment en het lijkt wel of we in een staat van moeiteloosheid verkeren. Mediteren kan ons ondersteunen om gemakkelijker en vaker vanuit een staat van volledige betrokkenheid - de flow - te kunnen functioneren.

Wanneer we minder door afleidende, stressvolle of overmatige gedachteactiviteit gehinderd worden zullen we:

• Minder routinematig en dus op de ‘automatische piloot’ werken

• Onszelf, andere mensen en informatie objectiever en minder vooringenomen gaan zien

• Creatiever worden doordat we minder door vooringenomenheid, gewoontes of spanning worden gedreven

• Processen en situaties gemakkelijker vanuit verbinding en een holistische kijk kunnen benaderen

• Makkelijker ‘flow’ ervaren, beter presteren en meer voldoening uit ons werk halen

• Een grotere stressbestendigheid, mentale weerbaarheid en veerkracht ervaren

• Minder last van chronische werkstress en altijd ‘aan staan ervaren

• Meer ruimte ervaren om empathie, compassie en nieuwsgierigheid te kunnen tonen

Daarnaast heeft wetenschappelijk onderzoek uitgewezen dat meditatie positieve effecten op werk kan hebben op  o.a.:

• Vermindering van stress, angst en gejaagdheid en betere beheersing van stressreacties en negatieve emoties

• Verbetering van het vermogen om de perspectieven en gevoelens van medewerkers te begrijpen en hierop te reageren (verhoogde empathie en compassie)

• Verbeterde Besluitvorming: Managers met hogere mindfulness-niveaus vertonen minder cognitieve vooringenomenheid (cognitive bias) en nemen rationele

• Verbetering van sociale vaardigheden en gevoel van psychologische veiligheid

• Het verhogen van concentratie en focus op de werktaak, wat leidt tot effectiever werken en een efficiënter beheer van taken en tijd.

• Significante verlaging van stressniveaus, waardoor het risico op burn-out, ziekteverzuim en stressgerelateerde klachten afneemt.

• Het stimuleren van creativiteit en probleemoplossend denkvermogen. Door minder stress en meer mentale ruimte zijn medewerkers beter in staat om out-of-the-box te denken en nieuwe oplossingen te genereren.

• Significante vermindering van ziekteverzuim door stressgerelateerde klachten.

Wat is meditatie en mindfulness?

Mediteren kan misschien als vaag, soft of diepzinnig klinken, maar is in essentie verrassend eenvoudig en aards. Alles draait in een meditatie om het zo bewust en aandachtig mogelijk beleven van het hier en nu. In een meditatie richt je bewust je aandacht op het hier en nu en oefen je met het herstellen van je aandacht wanneer deze van het hier en nu is afgedwaald. Het resultaat is dat in de loop van de meditatie een reactie op gang komt die precies het tegenovergestelde is van stress. De geest komt tot rust, de aandacht wordt alert en het lichaam ontspant. Je maakt kennis met de kracht van een hier en nu aanwezigheid. Bovendien train je je aandacht en concentratievermogen en oefen je met de kunst van het accepteren, omarmen en loslaten.

De laatste jaren wordt een hier en nu aandacht en aanwezigheid vaak omschreven als mindful zijn. Een ander woord voor mindful is oplettendheid of aandachtigheid. In meditatieve en psychologische stromingen wordt mindfulness vaak gedefineerd als je vermogen om met je aandacht, zonder oordeel, met een milde blik aanwezig te kunnen zijn in het hier en nu. Als je aan mindfulness doet oefen je om bewuster met je aandacht in het hier en nu te kunnen leven.

“De workshop Meditatie van Mark Teijgeler is door de deelnemers van KPN gemiddeld geevalueerd met een 8,9. Een geweldig resultaat.” – Training KPN talentsprogram