Waarom Zenuwstel Regulatie?
Je zenuwstelsel kun je zien als het besturingssysteem van je lichaam. Het speelt een cruciale rol in hoe je voelt, denkt, doet en beleeft. Het bepaalt daarmee ook hoe je omgaat met stress, emoties, gedrag, beslissingen en je relaties.
Bij hoge druk of in tijden van stress, emotie, onzekerheid of verandering neemt het overlevingsmechanisme het al snel in je over. Het maakt dan niet uit hoe slim, ervaren of goed getraind je bent: je lichaam geeft prioriteit aan veiligheid. Je zenuwstelsel schakelt over naar vechten, vluchten of bevriezen.
Dit merk je bijvoorbeeld aan:
Gespannen spieren, een snelle ademhaling, verhoogde hartslag of verhoogde bloeddruk
Moeite om te ontspannen, goed te slapen, los te laten en op te laden
Minder goed kunnen voelen en meer in je hoofd leven
Moeite met focussen, vernauwd denken, en een afname van creativiteit of leervermogen
Slechter luisteren, gehaaster zijn, minder contact maken en sneller defensief reageren
Jezelf kleiner maken, sneller over je grenzen gaan of lastige situaties vermijden
Verlies van energie en motivatie, uitstelgedrag, ‘brain fog’ of overthinking.
Wanneer je je veiliger voelt, verandert je hele ervaring: je ervaart meer rust, kalmte, helderheid en meer verbinding met jezelf en anderen. Je zenuwstelsel schakelt dan naar de zogeheten ventral vagale staat. Het is makkelijker voor je om met je volle aandacht aanwezig in het hier en nu te zijn. Ook komen je sociale vaardigheden en je vermogen om empathie en compassie te tonen meer online en sta je meer open om te leren, reflecteren en creatief te zijn. Als je shift van disregulatie naar regulatie shift je als het ware van je kleine naar je grote meer volwassen zelf.
Dit maakt het mogelijk om je beste aandacht en energie geven aan wat je nodig hebt, dat wat belangrijk is en wie of wat er voor jou echt toe doet. Tevens kun je enkel vanuit een gereguleerde staat lichamelijke spanning, stress en emoties ontladen en oud zeer helen. Bovendien is deze staat belangrijk voor je rust en herstel en dus je gezondheid.
Als je zenuwstelsel gedysreguleerd is (vast zit in de fight, flight of in de freeze of dorsal modus), dan reageert je lichaam alsof er voortdurend gevaar dreigt. Stress, piekeren, overprikkeling en uitputting krijgen dan vrij spel. Je merkt dit bijvoorbeeld vlak voor een belangrijke presentatie: je hartslag versnelt, je ademhaling zit hoog, je gedachten racen en/of je ervaart moeite om uit je woorden te komen. Of tijdens een lastig gesprek schiet je in de verdediging, bevries je of klapt dicht—nog voordat je echt kunt luisteren of reageren. Of ervaar je dat alles een beetje aan je voorbij gaat.
Kortom, de staat van je zenuwstelsel heeft directe invloed op hoe je functioneert – als mens, maar ook als ouder, leiderof professional. Zenuwstelselregulatie is dan ook geen luxe, maar een belangrijke vaardigheid. Het helpt je om beter met stress en emoties om te gaan, meer vanuit je hogere potentieel en volwassen zelf te functioneren, en meer rust, veerkracht en impact te ervaren in je dagelijks leven.
Zenuwstelselregulatie gaat dus niet zozeer over iets doen om je kalm, ontspannen of beter te voelen – al zijn dat vaak wel prettige bijeffecten. Het gaat erom dat je je vaardigheden en capaciteit vergroot om, juist te midden van uitdagingen en ongemakken, dichter bij jezelf te kunnen blijven en meer te kunnen functioneren en handelen vanuit kalmte, helderheid en verbinding.
“Our nervous system is at the center of how we experience life. When it is dysregulated, stress becomes a chronic state, and our reactivity increases. But when we cultivate presence—when we learn to host our experience rather than be consumed by it—we create the conditions for deeper wisdom, connection, and renewal." - Thomas Huebl
Wil je meer leren over zenuwstelsel regulatie?
Ik heb een masterclass zenuwstelsel regulatie opgenomen, die je gratis kunt bekijken.
In deze masterclass leg ik uit hoe zenuwstelsel-regulatie je kan helpen om stress, spanning en emoties beter te leren reguleren, de verbinding met jezelf te herstellen en hoe door met het zenuwstelsel te werken ruimte kunt maken voor heling, innerlijke rust en persoonlijke groei. Je ontdekt hoe je brein en autonome zenuwstelsel samenwerken, krijgt uitleg over de polyvagaaltheorie en het concept van het Window of Tolerance, en ontdekt hoe je via lichaamsgerichte technieken en het slim gebruiken van je aandacht de rust, balans en helderheid kunt herstellen in jezelf. Tevens doen we enkele krachtige zelfregulatie oefeningen
Dit is wat deze masterclass je kan opleveren:
Leer beter omgaan met stress, emoties en gedachten
Ervaar meer innerlijke rust en connectie met je lichaam
Slaap dieper, herstel sneller en voel je energieker
Leef met meer aandacht in het hier en nu
Leer hoe je in verbinding blijft met jezelf en anderen.
Open de deur naar heling, transformatie en persoonlijke groei
Je kunt deze gratis masterclass bekijken onderaan deze pagina of via het YouTube-kanaal van Mark Teijgeler of direct op deze pagina. De sessie duurt iets minder 70 minuten. Tijdens de masterclass doen we ook een aantal praktische oefeningen. Neem er echt even de tijd voor en kijk bij voorkeur zonder afleidingen — zo haal je het meeste uit de ervaring.
Wil je je verder verdiepen in zenuwstelsel regulatie?
Dan is mijn nieuwe training Shift into Calm misschien interessant voor je!
Dit is een self-paced online training van 8 sessies voor iedereen die spanning en stress wil verminderen, meer innerlijke rust wil ervaren en ruimte in zichzelf wil creëren voor heling, connectie en diepgaande persoonlijke groei.
In deze training leer je alles over het werken met zenuwstelselregulatie. Je leert hoe je spanning en stress kunt ontladen, emoties kunt verwerken, je gedachten kunt kalmeren en jezelf weer in balans kunt brengen. Daardoor kun je meer ontspannen, veerkrachtig en mindful zijn en handelen vanuit verbinding, liefde en volledige aanwezigheid.
Leer beter omgaan met stress, spanning en emoties
Ervaar meer innerlijke rust, veerkracht en verbinding
Slaap dieper, herstel sneller en voel je energieker
Vergroot je capaciteit om meer vanuit je kracht, aanwezigheid en verbinding te functioneren
Leer hoe je diepere spanningspatronen en innerlijke ‘obstakels’ kunt transformeren naar groei
Leer hoe je op verschillende manieren je zenuwstelsel kunt shiften van overleven naar voluit leven.
Verdiep je meditatiebeoefening en belichaam de kracht van presence en mindfulness meer.
Inclusief hand-outs en ademhalings-, meditatie-, zelfregulatie- én co-regulatieoefeningen.
Tijdens de training doe je in acht sessies belangrijke inzichten op over je brein, het autonome zenuwstelsel, de polyvagaaltheorie, het window-of-tolerance-concept en mindfulness & presence. Daarnaast ga je actief aan de slag en leer je werken met verschillende meditaties, ademhalingsoefeningen, lichaamsgerichte technieken en het slim gebruiken van je aandacht om je innerlijke staat te shiften.
Voor mij persoonlijk zijn de oefeningen en inzichten uit deze training enorm waardevol geweest. Ik gebruik ze iedere dag. Ik denk dat jij er ook enorm veel aan kunt hebben!
Kijk hier op mijn website voor meer informatie.