MASTERCLASS ZENUWSTELSEL REGULATIE
VAN STRESS NAAR KALMTE
LEER BETER OM TE GAAN MET SPANNING, STRESS EN EMOTIES
Leer in deze masterclass hoe zenuwstelsel-regulatie je kan helpen om stress, spanning en emoties te reguleren, innerlijke rust te herstellen en ruimte te maken voor heling en persoonlijke groei.
Je ontdekt hoe je brein en autonome zenuwstelsel samenwerken, krijgt uitleg over de polyvagaaltheorie en het concept van het Window of Tolerance, en ontdekt hoe je via lichaamsgerichte technieken en het slim gebruiken van je aandacht de rust, balans en helderheid kunt herstellen in jezelf.
Daarnaast doe je verschillende praktische oefeningen waarmee je leert hoe je via aandacht, ademhaling, zintuigen en lichaamsbewustzijn invloed kunt uitoefenen op stress, emoties en gedachten.
Dit is wat deze masterclass je kan opleveren:
Leer beter omgaan met stress, spanning en emoties
Ervaar meer innerlijke rust en connectie met je lichaam
Slaap dieper, herstel sneller en voel je energieker
Leef met meer aandacht in het hier en nu
Verdiep de verbinding met jezelf en je essentie
Open de deur naar heling, transformatie en persoonlijke groei
Waarom zenuwstelsel regulatie?
Je zenuwstelsel kun je zien als het besturingssysteem van je lichaam. Het speelt een cruciale rol in hoe je voelt, denkt, doet en beleeft. Het bepaalt daarmee ook hoe je omgaat met stress, emoties, gedrag, beslissingen en je relaties
Als je zenuwstelsel gedysreguleerd is (overgeactiveerd), leef en reageer je vaak vanuit angst, stress en overleving.
Wanneer je zenuwstelsel gereguleerd is, verandert je hele ervaring: je ervaart meer rust, kalmte, helderheid en meer verbinding met jezelf en anderen. Zo kun je je beste aandacht en energie geven aan wat je nodig hebt en wat er voor jou echt toe doet. Tevens kun je als je gereguleerd bent makkelijker spanning, stress en emoties ontladen en verwerken.
Zenuwstelselregulatie gaat dus niet zo zeer over je iets doen om je kalm, ontspannen of goed voelen - al zijn dat vaak wel prettige bijeffecten. Het gaat er om dat je je capaciteit vergroot om, juist te midden van uitdagingen te kunnen handelen vanuit kalmte, helderheid en verbinding.
'The state of our nervous system shapes the way we experience the world, how we feel, the relationships we have and even what we think.’
– Dr. Stephen PorgesBEKIJK DE MASTECLASS NU!
Je kunt deze gratis masterclass bekijken via het YouTube-kanaal van Mark Teijgeler of direct op deze pagina. De sessie duurt iets minder 70 minuten. Tijdens de masterclass doen we ook een aantal praktische oefeningen. Neem er echt even de tijd voor en kijk bij voorkeur zonder afleidingen — zo haal je het meeste uit de ervaring.
Hoofdstukken
0:00 Intro — waarom zenuwstelselregulatie?
3:12 De link tussen mindfulness en zelfregulatie
7:45 Oefening 1 – Mindfulness-meditatie met uitleg
17:20 Regulatie of dysregulatie: leven of overleven?
21:18 Wat is neuroceptie? Uitleg & voorbeelden
24:25 Oefening 2 – Zelfregulatie via aandacht en hulpbronnen
28:20 Zelfregulatie begint bij veiligheid, aandacht en je lichaam
31:52 De polyvagaaltheorie uitgelegd — de drie staten
42:47 Het ‘Window of Tolerance’ (Raam van tolerantie)
49:47 Oefening 3 – Gronden en aarden
56:55 Tips: oefeningen, hulpbronnen & co-regulatie
1:01:06 Afsluiting & volgende stappen
Toe aan een volgende stap?
Dan is mijn nieuwe training Shift into Calm misschien interessant voor je!
In mijn self-paced training Shift into Calm leer je alles over zenuwstelselregulatie en oefen je met praktische technieken en krachtige oefeningen om meer innerlijke rust, veerkracht en verbinding te ervaren. In acht sessies doe je belangrijke inzichten op over je brein, het autonome zenuwstelsel, de polyvagaaltheorie, het window-of-tolerance-concept en mindfulness & presence. Daarnaast ga je actief aan de slag en leer je werken met verschillende meditaties, ademhalingsoefeningen, lichaamsgerichte technieken en het slim gebruiken van je aandacht om je innerlijke staat te shiften. Voor mij persoonlijk zijn de oefeningen en inzichten uit deze training enorm waardevol geweest. Ik gebruik ze iedere dag. Ik denk dat jij er ook enorm veel aan kunt hebben!
TRAINING SHIFT INTO CALM
In je eigen tempo | online | 8 sessie | Nederlandstalig
Deze training is voor iedereen die spanning en stress wil verminderen, meer innerlijke rust en verbinding wil ervaren en ruimte in zichzelf wil maken voor reflectie, heling en persoonlijke groei.
In de training leer je alles over zenuwstelselregulatie en ga je aan de slag met praktische meditatie-, ademhalings- en zenuwstelselregulatie-technieken.
Je leert hoe je spanning en stress kunt ontladen, emoties kunt verwerken, een drukke geest kunt kalmeren en jezelf weer in je centrum kunt brengen.
Daarnaast vergroot je je veerkracht en je capaciteit om meer vanuit aanwezigheid, authenticiteit en verbinding te leven.
VOOR BEDRIJVEN & ORGANISATIES
Mark geeft regelmatig workshops, trainingen en webinars over zelfregulatie en zenuwsteselregulatie voor bedrijven en organisaties. Voor groepen van zes tot duizend mensen — online en offline, in het Nederlands of Engels.
De`e workshop of webinars duren 45 tot 90 minuten. Tijdens de sessie doen we ten minste drie mindfulness- en zelfregulatieoefeningen. De opzet is sterk ervaringsgericht, met voldoende ruimte voor vragen en dialoog. De deelnemers krijgen inzicht in hoe je stress, emoties en gedachten beter kunt reguleren, maken kennis met mindfulness, krijgen een plan van aanpak mee en leren verschillende praktische oefeningen. Mark is flexibel en kan de inhoud op maat aanpassen, afhankelijk van de behoeften en mogelijkheden van de organisatie.
De workshop is ook beschikbaar in een langere vorm van 90 minuten tot 3 uur. Dan is er ruimte voor langere oefeningen, 1-op-1 werk en groepsopdrachten. Tevens is er meer tijd voor theorie en reflectie.
Tot slot biedt Mark deze workshops ook aan als onderdeel van trainingstrajecten met meerdere sessies.