Als je start met mediteren kun je het beste beginnen met meditatietechnieken waarbij het accent ligt op concentratie. Concentratie gerichte meditatie-oefeningen zijn vooral geschikt voor het kalmeren van de geest en ontspannen van het lichaam. In concentratiemeditaties staat het focussen van de aandacht op een meditatieobject centraal. Door de focus, bijvoorbeeld op het volgen van de ademhaling, verleg je de aandacht van het denken naar het heden en leidt je de aandacht van het denken af.
De meest bekende concentratiemeditatietechnieken zijn de ademhalingsmeditatie, de bodyscanmeditatie, het mediteren op een object (bijvoorbeeld kaarsvlam of mooi object) en mantrameditatie. Probeer in het begin de verschillende basis meditatietechnieken uit en kies een basistechniek uit die je het meeste aanspreekt. Vervolgens kun je met deze techniek de basis van je meditatiebeoefening gaan verdiepen.
De volgende stap na concentratieoefeningen zijn oefeningen waarbij de focus breder en weidser wordt en waar het accent meer ligt op inzicht en bewustwording. Ik raad je echter aan niet te snel of meteen met de vervolgtechnieken te beginnen. Neem eerst de tijd om een goede basis te leggen en vertrouwd te raken met het mediteren. Wat je wel alvast kunt doen is aan het einde van je meditatie even de focus loslaten en gewoon in stilte zitten, puur aanwezig zijn en je laten leiden door de flow van het moment.
Tip! Ga naar de geleide meditaties van Mark om een goede start te maken en de verschillende technieken te verkennen.
