Marks Artikelen
NU IS HET MOMENT!
Op deze pagina vind je mijn artikelen over meditatie, mindfulness, presence, innerlijk leiderschap, emotionele intelligentie, persoonlijke ontwikkeling, non-dualiteit en zenuwstelselregulatie. Ik deel hier inzichten, praktische tools, tips en reflecties uit mijn werk, leven en persoonlijk onderzoek en proces. Je vindt hier ook nieuws, ontwikkelingen, aankondigingen, podcast-links en event-updates. Maak de shift van stress naar kracht en laat je daarbij inspireren door wat er voor jou het meeste resoneert.
Je kunt mij ook volgen op social media:
ZENUWSTELSEL REGULATIE
De kunst van zenuwstelselregulatie gaat over het vergroten van de capaciteit en flexibiliteit van je zenuwstelsel, zodat de bandbreedte van het Raam van Tolerantie ruimer wordt. Wanneer dat gebeurt, nemen je veerkracht, stressbestendigheid, mentale weerbaarheid en gezondheid toe en kun je meer mindful en verbonden blijven tijdens uitdagingen en ongemakken.
Lees waarom zenuwstelsel-regulatie je kan helpen om stress, spanning en emoties te reguleren, innerlijke rust te herstellen en ruimte te maken voor heling en persoonlijke groei. Je zenuwstelsel speelt een cruciale rol in hoe je voelt, denkt, doet en beleeft. Het bepaalt daarmee ook hoe je omgaat met stress, emoties, gedrag, beslissingen en je relaties.
PRESENT LEADERSHIP
Futurist Jamais Cascio stelt dat de VUCA-term de realiteit van vandaag niet meer dekt. De wereld is niet alleen onzeker, onvoorspelbaar, complex en ondubbelzinnig, maar ook fragiel, emotioneel, niet-lineair en moeilijker te bevatten dan ooit. Leiderschap en organisaties moeten daarom menselijker, veerkrachtiger en meer relationeel zijn dan in voorgaande tijden.
Vroeger werd intelligentie in het bedrijfsleven vooral geassocieerd met een hoog IQ, goede cijfers en veel kennis. Succes kwam voort uit ‘outsmarting’ en ‘outperforming’ – nét iets meer weten of harder werken dan de rest. Maar vandaag de dag werkt dat niet meer zo.
Mark Teijgeler was met Erik Scherder en Mariet Verhagen op BNR radio in BNR Werkverkenners van Rens de Jong op 26 mei 2020 in een 25 minuten item over Meditatie en Mindfulness op werk.
WAT IS MEDITATIE?
Wat is Meditatie? Lees aan de hand van acht punten wat de essentie van meditatie is, wat mediteren behelst, waarom het werkt en wat het anders maakt.
Wat zijn de verschillende soorten en vormen van Meditatie en Mediteren? De meest beoefende technieken onderscheiden zich globaal in vijf categorieën. Lees meer over deze vijf soorten in dit artikel.
Mediteren kent talloze voordelen en toepassingen. Sinds 1970 zijn naar de effecten van meditatie vele wetenschappelijke onderzoeken verricht. Ik heb de belangrijkste voordelen van meditatie voor je in. dit artikel op een rij gezet.
Als je goed voorbereid bent, wordt het mediteren een stuk gemakkelijker en leuker. In dit artikel neem ik voor je enkele veel gestelde praktische vragen door. In dit artikel neem ik de meest veel gestelde praktische vragen (FAQ) over meditatie. Hoe vaak, lang, wanneer en waar moet je mediteren en kan iedereen mediteren?
Het 100-dagen-meditatieplan is een krachtige methodiek om een superstart met meditatie te maken. Mediteren is niet moeilijk, maar kan wel uitdagend zijn. Ook vindt niet iedereen het altijd zo gemakkelijk om het mediteren vol te houden. Om goed met deze uitdagingen om te kunnen gaan is het van belang om een goede structuur in je beoefening aan te gaan brengen.
MEDITATIE TECHNIEKEN
Leren Mediteren. Hoe dit aan te pakken? Gebruik de volgende acht stappen als je gps om succesvol te starten met je meditatie beoefening.
De bodyscan meditatie is een meditatieoefening die in mindfulness, yoga en in vele ontspanningscursussen wordt beoefend. De focus is het voelen van sensaties in je lichaam. In deze blog kun je alle informatie vinden over deze oefening.
Lees hier alles over de ademhaling meditatie technieken. In de ademhalingsmeditatie mediteer je op het bewust volgen van de ademhaling. Je kunt naast het volgen van de ademhaling deze ook tellen.
In dit artikel kun je 5 krachtige visualisatie oefeningen vinden. De laatste jaren staat visualisatie, het creëren van mentale beelden, vooral bekend als instrument waarmee je dromen en ambities kunt realiseren, maar in vele oosterse meditatieve stromingen wordt visualisatie vooral gebruikt als instrument om je huidige potentieel te realiseren en om je meditatieve groei enorm versnellen.
Op deze pagina vind je alle informatie over non-dual meditatie, open awareness en effortless mindfulness technieken. Maak kennis met de kracht van presence, puur bewustzijn en non-dual mindfulness. Ik noem deze meditaties nu- meditaties. In nu meditaties mediteer je op puur aanwezig zijn. De focus is niet strak gedefineerd, maar op het totale hier-en-nu.
ARTIKELEN, TIPS EN NIEUWS
Deze week heb ik mijn eigen podcastkanaal op Spotify gelanceerd: Mark Teijgeler – Shift into Calm. Met geleide meditaties om je zenuwstelsel te kalmeren, je aandacht te trainen en meer ontspanning en innerlijke rust te ervaren. Tevens vind je er audio’s met Inspiratie & Inzichten, masterclasses, reflecties en praktische tips.
Vroeger dacht ik dat het bij meditatie vooral draaide om het trainen van lichaam en geest en het opdoen van inzicht en bewustwording. En dat persoonlijke verandering, groei en transformatie voortkomen uit nieuwe inzichten en het doorzien van beperkende overtuigingen en spanningspatronen. Tegenwoordig denk ik dat deze traditionele meditatieve insteek niet altijd genoeg is….
We leven in bijzondere tijden. De wereld is enorm in verandering en in beweging. In dit soort van omstandigheden is het belangrijk om ook innerlijk mee te bewegen, zodat je meer vanuit je kracht in plaats van survival met je uitdagingen kunt omgaan.
Wat is presence? Presence omvat meer dan mindfulness, in het hier en nu zijn en een meditatieve aandacht. Presence is wat je bent in je heelheid en gaat in essentie over het functioneren vanuit de diepste plek in jezelf – je essentie - en een verhoogde staat van bewustzijn dat daarmee samengaat.
Dat wat we ten diepste zoeken lijkt zich altijd wel ergens anders te bevinden dan waar we zijn. Op een andere plek dan nu. In een andere tijd dan nu. In een andere situatie dan nu. In een andere persoon dan je nu bent. Wat nu, als we het roer eens 180 graden omdraaien en onszelf van een overmatige focus op wat voor ons ligt, meer gaan richten op waar we nu zijn, wat er nu gebeurt en wat nu mogelijk is?
Het is tijd voor nieuwe manier van denken, doen en samenwerken! In mijn Begin Waar je Bent artikelen en activiteiten krijg je de ideeën aangereikt voor een radicaal nieuw operating systeem, waarin het potentieel van je huidige situatie in het hier en nu centraal staat. Shift van later naar nu, van daar naar hier en worden naar zijn.
De teksten die je tegenkomt op het gebied van ‘meditatieve spiritualiteit’ moet je beschouwen als verwijzende teksten. Ze zijn er niet op gericht om je de antwoorden of een nieuwe levensfilosofie te geven, maar wel om je de richting en het gereedschap te geven om zelf tot inzicht of wijsheden te komen.
Mark Teijgeler was met Erik Scherder en Mariet Verhagen op BNR radio in BNR Werkverkenners van Rens de Jong op 26 mei 2020 in een 25 minuten item over Meditatie en Mindfulness op werk.
Leuk podcast interview uit januari 2021 met mij door coach Robert de Wilde van de podcast Het Motorblok. Was erg leuk om te doen. We praten 62 minuten over meditatie, spiritualiteit, energie management, future of work, creativiteit, de uitdagingen van het leven en omgaan met emoties en stress.
Je kunt direct op categorie of op keyword zoeken of direct hieronder door de artikelen browsen.
Meditatie en Mindfulness | Presence | Zenuwstelsel Regulatie| Present Leadership | Nieuws
LUISTER NAAR MARK’S GELEIDE MEDITATIES
GRATIS | GROTE COLLECTIE | VOOR BEGINNERS EN GEVORDERDEN
Mediteren gaat je vaak veel dieper en krachtiger af als je begeleid wordt door stem. Op deze pagina kun je een grote collectie van Mark’s geleide-meditatie-downloads beluisteren.