De kunst van zenuwstelselregulatie gaat over het vergroten van de capaciteit en flexibiliteit van je zenuwstelsel, zodat de bandbreedte van het Raam van Tolerantie ruimer wordt. Wanneer dat gebeurt, nemen je veerkracht, stressbestendigheid, mentale weerbaarheid en gezondheid toe en kun je meer mindful en verbonden blijven tijdens uitdagingen en ongemakken.

Lees waarom zenuwstelsel-regulatie je kan helpen om stress, spanning en emoties te reguleren, innerlijke rust te herstellen en ruimte te maken voor heling en persoonlijke groei. Je zenuwstelsel speelt een cruciale rol in hoe je voelt, denkt, doet en beleeft. Het bepaalt daarmee ook hoe je omgaat met stress, emoties, gedrag, beslissingen en je relaties.

Deze week heb ik mijn eigen podcastkanaal op Spotify gelanceerd: Mark Teijgeler – Shift into Calm. Met geleide meditaties om je zenuwstelsel te kalmeren, je aandacht te trainen en meer ontspanning en innerlijke rust te ervaren. Tevens vind je er audio’s met Inspiratie & Inzichten, masterclasses, reflecties en praktische tips.

Futurist Jamais Cascio stelt dat de VUCA-term de realiteit van vandaag niet meer dekt. De wereld is niet alleen onzeker, onvoorspelbaar, complex en ondubbelzinnig, maar ook fragiel, emotioneel, niet-lineair en moeilijker te bevatten dan ooit. Leiderschap en organisaties moeten daarom menselijker, veerkrachtiger en meer relationeel zijn dan in voorgaande tijden.

Vroeger werd intelligentie in het bedrijfsleven vooral geassocieerd met een hoog IQ, goede cijfers en veel kennis. Succes kwam voort uit ‘outsmarting’ en ‘outperforming’ – nét iets meer weten of harder werken dan de rest. Maar vandaag de dag werkt dat niet meer zo.

Als je het maximale uit jezelf wilt halen of meer ontspannen door het leven wilt gaan is het belangrijk om op een andere manier naar ontspanning te kijken. 

Vroeger dacht ik dat het bij meditatie vooral draaide om het trainen van lichaam en geest en het opdoen van inzicht en bewustwording. En dat persoonlijke verandering, groei en transformatie voortkomen uit nieuwe inzichten en het doorzien van beperkende overtuigingen en spanningspatronen. Tegenwoordig denk ik dat deze traditionele meditatieve insteek niet altijd genoeg is….

We leven in bijzondere tijden. De wereld is enorm in verandering en in beweging. In dit soort van omstandigheden is het belangrijk om ook innerlijk mee te bewegen, zodat je meer vanuit je kracht in plaats van survival met je uitdagingen kunt omgaan.

Wat is presence? Presence omvat meer dan mindfulness, in het hier en nu zijn en een meditatieve aandacht. Presence is wat je bent in je heelheid en gaat in essentie over het functioneren vanuit de diepste plek in jezelf – je essentie - en een verhoogde staat van bewustzijn dat daarmee samengaat.

Leers over het experiment met de groene kikker. Overmatige stress, overwerktheid, over je eigen grenzen gaan, uit balans zijn: de meeste mensen komen er pas achter als de schade eenmaal daar is. De oorzaak ligt vaak in de omstandigheid dat we de waarschuwingssignalen niet meer voelen en herkennen.

Meditatie kent vele voordelen. Mediteren is populair en dat is niet voor niets. We kunnen de belangrijkste redenen en dat mensen mediteren en toepassingen van meditatie in drie categorieën onderverdelen.

Leren Mediteren. Hoe dit aan te pakken? Gebruik de volgende acht stappen als je gps om succesvol te starten met je meditatie beoefening.

Dat wat we ten diepste zoeken lijkt zich altijd wel ergens anders te bevinden dan waar we zijn. Op een andere plek dan nu. In een andere tijd dan nu. In een andere situatie dan nu. In een andere persoon dan je nu bent. Wat nu, als we het roer eens 180 graden omdraaien en onszelf van een overmatige focus op wat voor ons ligt, meer gaan richten op waar we nu zijn, wat er nu gebeurt en wat nu mogelijk is?

Wat is Meditatie? Lees aan de hand van acht punten wat de essentie van meditatie is, wat mediteren behelst, waarom het werkt en wat het anders maakt.

Het is tijd voor nieuwe manier van denken, doen en samenwerken! In mijn Begin Waar je Bent artikelen en activiteiten krijg je de ideeën aangereikt voor een radicaal nieuw operating systeem, waarin het potentieel van je huidige situatie in het hier en nu centraal staat. Shift van later naar nu, van daar naar hier en worden naar zijn.

De bodyscan meditatie is een meditatieoefening die in mindfulness, yoga en in vele ontspanningscursussen wordt beoefend. De focus is het voelen van sensaties in je lichaam. In deze blog kun je alle informatie vinden over deze oefening.

Lees hier alles over de ademhaling meditatie technieken. In de ademhalingsmeditatie mediteer je op het bewust volgen van de ademhaling. Je kunt naast het volgen van de ademhaling deze ook tellen.

Lees hier een preview van maar liefst 39 pagina’s van Mark’s boek ABC van Meditatie

In visualisatieoefeningen maak je op een slimme manier gebruik van de kracht van verbeelding. In dit hoofdstuk staan naast vele oefeningen ook tien super nuttige richtlijnen die je kunnen helpen om nog effectiever te kunnen gaan visualiseren. Dit zijn deze tien richtlijnen:

De teksten die je tegenkomt op het gebied van ‘meditatieve spiritualiteit’ moet je beschouwen als verwijzende teksten. Ze zijn er niet op gericht om je de antwoorden of een nieuwe levensfilosofie te geven, maar wel om je de richting en het gereedschap te geven om zelf tot inzicht of wijsheden te komen.